睡眠周期计算
按 90 分钟一个睡眠周期推算，在周期结束时醒来，比在深睡中被叫醒清醒得多。
入睡耗时是从躺下到真正睡着的时间，默认 15 分钟。躺下后能很快睡着就调到 5 分钟左右。
结果
想 6 个周期醒来，21:45 上床，睡 9 小时
| 睡眠周期 | 睡眠时长 | 建议上床 | 预计入睡 | 起床时间 |
|---|---|---|---|---|
| 6 个周期 | 9 小时 | 21:45 | 22:00 | 07:00 |
| 5 个周期 | 7 小时 30 分 | 23:15 | 23:30 | 07:00 |
| 4 个周期 | 6 小时 | 00:45 | 01:00 | 07:00 |
| 3 个周期 | 4 小时 30 分 | 02:15 | 02:30 | 07:00 |
标出来的是成年人比较合适的 5 到 6 个周期，也就是 7.5 到 9 小时。
各年龄段参考睡眠时长
| 年龄段 | 建议睡眠时长 |
|---|---|
| 14～17 岁 | 8～10 小时 |
| 18～64 岁 | 7～9 小时 |
| 65 岁以上 | 7～8 小时 |
为什么按 90 分钟算
一个睡眠周期大约 90 分钟，依次经过浅睡、深睡和快速眼动阶段。周期末端的睡眠很浅，这时候醒来精神最好；在深睡阶段被叫醒，容易出现醒后昏沉、反应变慢的情况。所以把闹钟设在周期结束附近，比只盯着总时长更实用。
周期长度因人而异，成年人多数在 80 到 100 分钟之间，年龄越大周期越短。真正睡着的时间也总比躺在床上的时间短，所以这里单独留了入睡耗时。这张表是按固定周期推算的参考值，不是精确的睡眠监测，长期睡眠不足或白天困倦明显，还是要看医生。