基础代谢计算
基础代谢（BMR）是躺着不动一天也要消耗的热量，乘上活动系数就是每日总消耗（TDEE）。
基础代谢用 Mifflin-St Jeor 公式估算。活动系数只影响每日总消耗，不改变基础代谢。
结果
填写性别、年龄、身高和体重
怎么算
基础代谢率（BMR）用 Mifflin-St Jeor 公式。男：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5。女：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161。体重用千克，身高用厘米。
每日总消耗（TDEE）等于 BMR 乘活动系数：久坐 ×1.2，轻度活动 ×1.375，中度活动 ×1.55，高度活动 ×1.725，极高活动 ×1.9。
这组公式是人群平均的估算值，个体差异可能达到一两成。肌肉量、体脂率和代谢适应都会影响实际消耗。减脂时热量缺口不宜过大，长期低于基础代谢容易掉肌肉和代谢下降。