Epworth 嗜睡量表
回想最近几个月，在下面 8 个场景里打瞌睡的可能性有多大。它测的是白天有多困，不是夜里睡得好不好。
重要提示
这是一份自评筛查量表，不是诊断。结果不能代替专业评估，也不适合用来给自己或别人贴标签。
分数偏高时，正确反应是带着结果去找专业人员评估；分数偏低也不等于完全没有困扰，量表只覆盖它设计的那几类症状。
最近几个月
每题从同一组选项里选一个，按最接近你实际情况的那一项作答。
1. 坐着阅读时
2. 看电视时
3. 在公共场所坐着不动时（如开会、看电影）
4. 连续坐车一小时，中间不休息
5. 下午躺下休息时（条件允许的话）
6. 坐着与人交谈时
7. 午饭后安静坐着、没有喝酒时
8. 开车时等红灯或堵车停下的几分钟里
结果
把题目全部答完，这里会显示分档和下一步建议。
使用说明
计分与分界
8 个场景各按 0 到 3 计分：从不打瞌睡 0 分，轻微可能 1 分，中度可能 2 分，很可能打瞌睡 3 分。总分 0 到 24。
常用分界是大于 10 分提示日间过度嗜睡，大于 16 分提示严重嗜睡。分数受当晚睡眠、近期劳累和季节影响，一次偏高不必紧张，但如果持续偏高就值得查原因。
分数高常见的原因
最常见的是睡眠不足和作息不规律，其次是睡眠呼吸暂停、倒班、某些药物（抗过敏药、镇静类药）和抑郁焦虑。甲状腺功能减退、贫血也可能表现为白天没劲。
如果同时有响亮打鼾、夜间憋气、晨起口干头痛，优先排查睡眠呼吸暂停，可以先用 STOP-BANG 自评。
一个容易混淆的点
第 5 题「下午躺下休息」和第 8 题「开车等红灯」权重不同：前者是条件允许时的自然入睡倾向，后者是危险场景。如果第 8 题选了「很可能」，即使总分不高，也应该避免疲劳驾驶。
常见问题
ESS 多少分算不正常？
常用分界是 10 分：大于 10 分提示日间过度嗜睡，大于 16 分提示严重嗜睡。不过 10 分附近受近期睡眠影响很大，建议结合最近两周的作息看，而不是只凭一次结果。
我晚上睡 6 小时，白天困是正常的吗？
多数成年人需要 7 小时以上，长期 6 小时会积累睡眠债，白天困是预期结果。这种情况先试着把睡眠时间补到 7 到 8 小时，两周后再复测；如果睡够了仍然困，才需要排查其他原因。
ESS 高就一定是睡眠呼吸暂停吗？
不一定。ESS 只测白天嗜睡程度，呼吸暂停只是常见原因之一。诊断需要结合打鼾、憋气、颈围、BMI 和睡眠监测，STOP-BANG 可以作为下一步的筛查工具。
开车那题选了「很可能」，还能开车吗？
不建议长时间开。日间嗜睡会明显延长反应时间，和酒后驾驶的风险有重叠。先查明原因、把嗜睡控制住，再恢复长途驾驶。
吃了抗过敏药之后做这个量表，分数会偏高吗？
会。第一代抗组胺药和部分镇静类药物本身就会引起嗜睡。做之前最好按平常状态作答，并在就诊时说明正在服用的药物，医生会区分药物性嗜睡和疾病性嗜睡。
分数正常但总觉得累，是什么问题？
疲劳和嗜睡是两件事。ESS 正常说明你不太会在安静场合睡着，但疲劳可能来自贫血、甲状腺功能、血糖、情绪问题或长期压力，需要另外检查，不能靠这个量表排除。