心理自评量表
PHQ-9 抑郁量表和 GAD-7 焦虑量表，按题作答后给出总分分级和下一步建议。作答只在你的浏览器里进行。
重要提示
这是一份筛查工具，不是诊断。结果不能代替专业评估，也不适合用来给自己或别人贴标签。
如果总分为中重度及以上，或 PHQ-9 第 9 题你不是选「完全不会」，请尽快到正规医疗机构的精神科或心理科就诊；需要马上有人说话时，可以拨打你所在地区的心理援助热线。出现紧急危险时请联系身边的人或急救。
在过去两周里，你有多长时间受到下列问题的困扰？每题按出现频率四选一。
1. 做事时提不起劲或没有兴趣
2. 感到心情低落、沮丧或绝望
3. 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多
4. 感觉疲倦或没有活力
5. 食欲不振或吃太多
6. 觉得自己很糟，或觉得自己很失败，或让自己或家人失望
7. 对事情专注有困难，例如看报纸或看电视时不能集中注意力
8. 动作或说话速度缓慢到别人已经察觉；或正好相反，烦躁或坐立不安、动来动去的情况比平时更多
9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
补充题（不计入总分）：如果上面任何一个问题被选为「有」，这些问题在多大程度上影响了你的工作、家务或与人相处？
结果
把题目全部答完，这里会显示分级参考和下一步建议。分数默认收起，需要时可以点开查看。
使用说明
PHQ-9 共 9 题，每题按「完全不会、有几天、一半以上时间、几乎每天」计 0 到 3 分，总分 0 到 27，分级是 0 到 4 无或最小、5 到 9 轻度、10 到 14 中度、15 到 19 中重度、20 到 27 重度。GAD-7 共 7 题，选项与计分方式相同，总分 0 到 21，分级是 0 到 4、5 到 9、10 到 14、15 到 21 四档。两套量表问的都是最近两周的情况，所以两周内重复做意义不大。
题目与选项按原量表的公开版本原样呈现，没有改写措辞。这一点重要，因为量表是靠固定题面和固定计分获得可比性的，一旦换词，分数就没法和临床文献或医生手里的结果对照。本页额外做的一件事是：每题必须作答才计算总分，未答完只显示进度，避免把没答的题当成 0 分算出一个虚低的分数。
PHQ-9 的第 10 题问的是这些症状影响了多少工作、家务和人际相处，原量表把它作为功能损害的独立指标，不并入总分，所以本页也单独列出。第 9 题问的是死亡或伤害自己的念头，是九道题里最需要单独对待的一题：只要不选「完全不会」，本页就会就地给出提示，并在结果里建议尽快联系专业人员或就诊精神科、心理科。
关于分级要克制地看：0 到 4 分不等于完全没有困扰，量表只覆盖它设计的那几类症状；分数偏高也不等于确诊，诊断需要医生结合病程、面谈和检查来判断。请把结果当成「要不要去找人聊聊」的一个参考，而不是「我是什么状况」的结论。所有作答都在本机完成，不上传、不留存，刷新即清空。
常见问题
这个结果是诊断吗？
不是。PHQ-9 和 GAD-7 都是筛查工具，作用是把可能需要注意的情绪状态找出来，再交给专业人员判断。诊断要由医生结合面谈、病程、躯体检查和排除其它原因来做，量表分数只是其中一项输入。所以看到分数偏高，正确反应是去找人评估，而不是给自己下结论。
为什么每题都要答完才能出总分？
因为把没答的题当成 0 分，会算出一个虚低的总分。只答了一半却得到一个漂亮的分数，比算不出来更容易误事。所以本页在没答完时只显示进度，不做任何近似，答完后才给总分和分级。
第 9 题为什么要单独提示？
前八题问的是情绪、睡眠、食欲这些，第 9 题问的是是否出现过死亡或伤害自己的念头。这一题只要不是「完全不会」，就值得立刻被认真对待，哪怕总分不高。本页在这种情况下会给出尽快联系专业人员、必要时拨打当地心理援助热线的提示。
PHQ-9 的第 10 题为什么不计分？
第 10 题问的是这些症状在多大程度上影响了工作、家务和人际相处，原量表把它作为功能损害程度单独看，不并入 0 到 27 的总分。它不能改变总分，但能说明症状的实际影响，医生在判断时也会参考它。
分数多久会变，要不要重复做？
量表问的是最近两周的情况，所以两周内重复做意义不大。比较有用的做法是间隔两三周做一次，把前后几次的分数和分级放在一起看走势，而不是盯着某一次的数字。单次波动受睡眠、身体不适和近期压力影响。
中度和中重度有什么区别？
PHQ-9 的分级是 0 到 4 无、5 到 9 轻度、10 到 14 中度、15 到 19 中重度、20 到 27 重度；GAD-7 是 0 到 4 无、5 到 9 轻度、10 到 14 中度、15 到 21 重度。按本页的规则，中度建议找专业人员评估，中重度和重度建议尽快就诊。
总分正常就说明没问题吗？
不能这么说。量表只覆盖它设计的那几类症状，而且依赖你对自己状态的主观判断。有些人长期处在低分但功能明显受影响的状态，也有人近期遇到重大变故却分数不高。只要你自己觉得不舒服，分数不高也值得找人聊聊。
我的作答会被保存或上传吗？
不会。所有题目和计分都在你的浏览器里完成，不发任何网络请求，刷新或关闭页面后作答就消失了，也不会写入任何存储。正因为涉及的是相当私人的内容，本页连分享按钮都不提供。量表结果只作参考，不能替代专业评估。