SDS 抑郁自评量表
20 道题，按最近一周的实际感受作答。粗分乘 1.25 得到标准分，53 分及以上提示存在抑郁症状。
重要提示
这是一份自评筛查量表，不是诊断。结果不能代替专业评估，也不适合用来给自己或别人贴标签。
分数偏高时，正确反应是带着结果去找专业人员评估；分数偏低也不等于完全没有困扰，量表只覆盖它设计的那几类症状。
最近一周
1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉
2. 我觉得一天之中早晨最好
3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭
4. 我晚上睡眠不好
5. 我吃得跟平常一样多
6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快
7. 我发觉我的体重在下降
8. 我有便秘的苦恼
9. 我心跳比平时快
10. 我无缘无故地感到疲乏
11. 我的头脑跟平常一样清楚
12. 我觉得经常做的事情并没有困难
13. 我觉得不安而平静不下来
14. 我对将来抱有希望
15. 我比平常容易生气激动
16. 我觉得作出决定是容易的
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我
18. 我的生活过得很有意思
19. 我认为如果我死了别人会生活得好些
20. 平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣
结果
把题目全部答完，这里会显示分档和下一步建议。
使用说明
计分方式
SDS 共 20 题，每题按「没有或很少时间、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间」计 1 到 4 分。其中 10 道是反向描述（第 2、5、6、11、12、14、16、17、18、20 题），选项文字不变，但计分要倒过来：选「没有或很少时间」得 4 分。
粗分是 20 到 80，标准分 = 粗分 × 1.25 后取整，范围 25 到 100。中国常模的分界是标准分 53 分：53 到 62 轻度，63 到 72 中度，73 分及以上重度。
本页显示的是标准分，粗分放在结果区的补充指标里。医生和论文里引用的大多是标准分，用这个数字沟通更不容易混。
为什么要有反向题
反向题的作用是打断「一路选同一侧」的作答惯性。比如「我觉得一天之中早晨最好」「我吃得跟平常一样多」都是正向描述，如果不管内容一路选「绝大部分时间」，反向题会把总分拉低，暴露出作答不认真。
也正因为有反向题，SDS 不适合快速扫读作答。每题都要看清是正向还是反向描述，否则分数会明显失真。
结果怎么用
SDS 是自评筛查工具，不是诊断。它反映最近一周的主观感受，容易受近期事件影响，也容易和焦虑、躯体不适混在一起。分数偏高时，正确做法是带着结果去找专业人员，而不是据此给自己贴标签。
如果第 19 题（关于死亡的想法）选了「相当多时间」或「绝大部分时间」，无论总分多少都应该尽快联系专业人员或心理援助热线。
常见问题
SDS 和 PHQ-9 有什么区别？
两者都筛抑郁症状。SDS 是 20 题、1 到 4 计分、有反向题，按中国常模换算标准分；PHQ-9 是 9 题、0 到 3 计分，直接按总分分档，问的是最近两周，并且包含一道自伤念头题。SDS 在国内医院和体检里用得更久，PHQ-9 更短、更方便重复测量。
标准分 55 分算抑郁吗？
55 分落在 53 到 62 的轻度区间，提示有抑郁症状，不等于确诊抑郁症。诊断要看症状持续多久、是否影响功能、有没有其他原因。这个分数更适合当成「该找人聊聊」的信号。
为什么我明明情绪不好，分数却不高？
SDS 的题目偏重躯体症状（睡眠、食欲、体重、便秘、心悸），有些人情绪低落明显但躯体症状少，分数就会偏低。反过来，身体不适也会推高分数。所以量表结果要和实际感受一起看。
反向题要怎麼选？
按题面意思选就行，不需要自己换算。比如「我觉得一天之中早晨最好」，如果你最近早上状态确实不错，就选「绝大部分或全部时间」，系统会自动按反向计分。
多久做一次比较合适？
SDS 的时间窗是最近一周，建议间隔一到两周复测，看趋势而不是盯单次分数。正在接受治疗的人可以每两周做一次，作为和医生沟通的辅助材料。
分数很高需要马上吃药吗？
不需要自己决定用药。是否需要药物、用什么药，要由精神科医生根据症状、病程、躯体情况和既往治疗史判断。心理治疗、规律作息和运动也是正式的治疗手段，不是「扛一扛」的替代品。