SAS 焦虑自评量表
20 道题，按最近一周的实际感受作答。粗分乘 1.25 得到标准分，50 分及以上提示存在焦虑症状。
重要提示
这是一份自评筛查量表，不是诊断。结果不能代替专业评估，也不适合用来给自己或别人贴标签。
分数偏高时，正确反应是带着结果去找专业人员评估；分数偏低也不等于完全没有困扰，量表只覆盖它设计的那几类症状。
最近一周
1. 我觉得比平常容易紧张和着急
2. 我无缘无故地感到害怕
3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐
4. 我觉得我可能将要发疯
5. 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
6. 我手脚发抖打颤
7. 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
8. 我感觉容易衰弱和疲乏
9. 我觉得心平气和，并且容易安静坐着
10. 我觉得心跳得很快
11. 我因为一阵阵头晕而苦恼
12. 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
13. 我呼气吸气都感到很容易
14. 我手脚麻木和刺痛
15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼
16. 我常常要小便
17. 我的手常常是干燥温暖的
18. 我脸红发热
19. 我容易入睡并且一夜睡得很好
20. 我做恶梦
结果
把题目全部答完，这里会显示分档和下一步建议。
使用说明
计分方式
SAS 共 20 题，每题 1 到 4 分。第 5、9、13、17、19 题是反向描述，选项文字不变、分值倒过来。粗分 20 到 80，标准分 = 粗分 × 1.25 后取整，范围 25 到 100。
中国常模以标准分 50 分为界：50 到 59 轻度，60 到 69 中度，70 分及以上重度。本页显示标准分，粗分放在补充指标里。
焦虑和躯体症状
SAS 里有一半题目是躯体症状：心悸、头晕、手脚麻木、胃痛、尿频、出汗。焦虑确实会带来这些表现，但同样的症状也可能来自心律失常、甲状腺功能亢进、低血糖或药物副作用。
所以第一次出现明显心慌、胸痛或晕厥时，先排查躯体原因，不要默认是焦虑。已经在心内科或内分泌科查过、结果正常的人，再用这个量表看情绪维度更合适。
结果怎么用
SAS 是筛查工具，不是诊断。它反映最近一周的主观焦虑程度，单次偏高可能只是近期压力大。连续两次以上偏高，或者已经影响到工作、睡眠和社交，才更适合作为就诊理由。
如果焦虑发作时伴随强烈的濒死感、持续十几分钟的心慌出汗，可能是惊恐发作，建议直接就诊，而不是只靠量表自我判断。
常见问题
SAS 和 GAD-7 有什么区别？
SAS 是 20 题、1 到 4 计分、含反向题和较多躯体症状，按中国常模换算标准分；GAD-7 是 7 题、0 到 3 计分，问最近两周，更聚焦担忧和紧张本身。SAS 在国内使用历史更长，GAD-7 更短、更适合反复测量。
标准分 52 分需要治疗吗？
52 分属于轻度区间，不一定需要药物，但值得处理：先看压力源能不能减少，睡眠和咖啡因能不能调整，再做一次复测。如果两周后仍然在 50 分以上，或者已经影响工作，就去看专业人员。
心慌手抖一定是焦虑吗？
不一定。甲状腺功能亢进、心律失常、低血糖、贫血和部分药物都会引起类似表现。第一次出现时先做基本检查，排除躯体原因后再考虑焦虑，别直接套量表结论。
为什么反向题这么多？
SAS 有 5 道反向题（第 5、9、13、17、19 题），比如「我觉得心平气和，并且容易安静坐着」。它们用来打断一路选同一侧的惯性，也提醒答题人逐题看清内容。
焦虑和抑郁可以同时有吗？
很常见。两者常同时出现，量表也会互相影响分数。如果 SAS 和 SDS 都偏高，建议把两份结果一起带给医生，而不是分别处理。
运动对焦虑有用吗？
规律的有氧运动对轻中度焦虑有明确帮助，可以作为辅助手段，但不能替代专业治疗。急性发作时先做缓慢腹式呼吸，把注意力放在呼气上，比强行「别想了」更有效。