Fagerström 尼古丁依赖测试
6 道题，问起床后多久抽第一支、每天抽多少。分数越高，戒断反应通常越强，越需要提前准备。
重要提示
这是一份自评筛查量表，不是诊断。结果不能代替专业评估，也不适合用来给自己或别人贴标签。
分数偏高时，正确反应是带着结果去找专业人员评估；分数偏低也不等于完全没有困扰，量表只覆盖它设计的那几类症状。
目前的吸烟习惯
1. 你起床后多久抽第一支烟
2. 在禁止吸烟的场所（如图书馆、电影院）不吸烟，是否感到困难
3. 一天中哪一支烟最难放弃
4. 你每天抽多少支烟
5. 起床后第一个小时里抽烟，是否比一天中其他时间更频繁
6. 即使生病卧床，也照常吸烟吗
结果
把题目全部答完，这里会显示分档和下一步建议。
使用说明
6 道题怎么计分
第 1 题按起床后第一支烟的时间计 0 到 3 分，第 4 题按每天支数计 0 到 3 分，其余 4 题各 0 或 1 分，总分 0 到 10。
分档是 0 到 2 很低、3 到 4 低、5 中等、6 到 7 高、8 到 10 很高。这个分数反映的是生理依赖，不是「想不想戒」的意愿。
为什么起床第一支烟这么重要
起床后越快抽烟，说明夜间尼古丁浓度下降得越快，身体对尼古丁的依赖越强。这一题在量表里权重最高，也是预测戒烟难度的最强单一指标。
如果起床 5 分钟内就要抽，通常提示需要药物辅助，单靠行为调整会比较吃力。
戒烟的正确顺序
先定戒烟日，再处理触发场景，最后才是应对戒断。把烟灰缸、打火机、车里和办公室的存货清掉，比反复告诉自己「少抽点」有效。
戒断最难受的是前两周，之后会逐渐减轻。如果出现明显的情绪低落或焦虑，可以在戒烟门诊同时处理。
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常见问题
多少分算烟瘾大？
总分 6 分及以上通常认为依赖程度高，8 分及以上很高。5 分是中等。分数越高，戒烟时的生理戒断越明显，越建议用药物辅助。
电子烟也算吗？
算。这个量表问的是尼古丁依赖，电子烟同样含尼古丁。不过电子烟的摄入方式和吸收速度不同，分数只能作参考，不能直接套用卷烟常模。
戒烟一定要吃药吗？
不一定。依赖程度低的人靠行为调整就能戒；依赖高的人用药可以明显降低失败率。是否用药、用哪种，建议在戒烟门诊评估后决定。
戒烟后咳嗽变多是坏事吗
多数是好事。气道纤毛功能恢复后会把积存的分泌物排出来，通常持续几周。如果咳嗽超过两个月、伴咯血或呼吸困难，需要就诊。
为什么戒烟后容易发胖？
尼古丁会抑制食欲、提高基础代谢，戒断后味觉恢复、进食增加，体重上升 2 到 5 公斤很常见。先把烟戒掉，再用饮食和运动管理体重，不要因为怕胖而复吸。
偶尔抽一支算复吸吗？
算风险信号。戒烟后即使只抽一支，也可能重新激活依赖。把它当成一次提醒，找出当时的触发场景，而不是用「反正已经破了」继续抽下去。