手机使用自评（SAS-SV）
10 道题，问手机对日常生活、注意力和情绪的影响。它不判断「用得多不多」，而是看有没有失控。
重要提示
这是一份自评筛查量表，不是诊断。结果不能代替专业评估，也不适合用来给自己或别人贴标签。
分数偏高时，正确反应是带着结果去找专业人员评估；分数偏低也不等于完全没有困扰，量表只覆盖它设计的那几类症状。
最近一段时间
每题从同一组选项里选一个，按最接近你实际情况的那一项作答。
1. 因为玩手机而耽误了原本计划要做的事情
2. 因为玩手机而难以集中注意力上课、工作或做其他事
3. 手机没电或不在身边时会感到不安
4. 即使没在用手机，也总想着手机
5. 没有手机时会感到不耐烦和烦躁
6. 即使不使用手机，脑子里也想着要去看手机
7. 玩手机会让我错过身边正在发生的事
8. 因为玩手机而和家人或朋友发生争执
9. 玩手机的时间比原本打算的长
10. 因为玩手机而减少了与家人朋友相处的时间
结果
把题目全部答完，这里会显示分档和下一步建议。
使用说明
计分与界值
10 道题按 1 到 6 计分，总分 10 到 60。SAS-SV 的常用界值是 32 分（男性 31 分、女性 33 分的版本也有），超过界值提示手机使用可能构成问题。
本页把 32 到 41 分标为「可能过度」，42 分以上标为「明显过度」。后一档不是原量表的正式分级，只用来区分程度，方便自我比较。
它测的不是屏幕时间
SAS-SV 问的是失控、戒断感、耐受和现实冲突，和「每天用几小时」不是一回事。有人工作需要长时间用手机，但能随时放下；也有人只用两小时，却一直惦记。
所以不要用屏幕时间去反驳分数，也不要用分数去指责别人。它的价值是帮你看到「手机已经在哪些方面挤占了生活」。
想减少使用时
优先处理触发场景：睡前、起床后、吃饭、上厕所。把这几个场景的手机替换成具体动作，比设定「每天只用一小时」更容易执行。
如果减少使用后焦虑明显、影响睡眠和情绪，可能不是单纯的手机问题，建议同时看情绪和睡眠。
常见问题
SAS-SV 多少分算手机成瘾？
常用界值是 32 分，超过提示手机使用可能构成问题。但「成瘾」是临床概念，量表只能筛查风险，不能下诊断。分数高更准确的说法是「手机使用已经造成影响」。
工作必须用手机，分数一定高吗？
不一定。量表问的是失控和冲突，不是使用时长。能按需要放下、不影响睡眠和关系的人，即使工作用很久，分数也可能不高。
分数高需要看医生吗？
多数人不需要。先做行为调整，观察两到四周。如果减少使用后出现明显的焦虑、抑郁、失眠，或者已经严重影响工作、学业和人际关系，再考虑找专业人员。
青少年可以用吗？
SAS-SV 有青少年版本，但界值和题目表述与成人版不同。本页面向成人，未成年人使用需要结合年龄和监护情况解读，不能直接套用 32 分。
为什么我明明很累还是停不下来刷？
疲劳会降低自控力，短视频的即时反馈又会持续刺激，形成「越累越刷、越刷越累」的循环。先修复睡眠，比单纯限制手机更有效。
戒手机需要完全不用吗？
不需要，也不现实。目标是恢复控制感：该用的时候用，该停的时候能停。完全禁用往往坚持不了几天，反弹后反而更严重。