徒步时间与到达时间估算
路线书只写公里数不够。把爬升、下降和休息加进去，才知道几点出发、几点能到营地。
结果
全程 5 小时 50 分
以平路和缓坡为主。建议在 5 小时 50 分 的基础上再留 20% 余量，按 13:50 倒推出发，天黑前留足下撤时间。
使用说明
时间怎么拆
总时间 = 平地时间 + 爬升加成 + 下降加成 + 休息。平地时间 = 距离 ÷ 速度；爬升加成 = 爬升 ÷ 每小时爬升能力；下降同理。
12 公里、爬升 800 米、速度 4km/h：平地 3 小时，爬升 1.33 小时，下降 1 小时，加 30 分钟休息，总计约 5 小时 50 分。
参数怎么选
普通山径按 4km/h，碎石、灌木、泥泞降到 3 到 3.5，铺装路可以到 5。爬升能力按 500 到 600 米/小时，体能一般或海拔高时降到 400。
重装徒步把速度再降 20%，休息时间加到 20%。队伍里按最慢的人算，不要用平均速度估。
安全余量
天气、迷路、排队过险段都可能拖时间。夏季避开正午暴晒，冬季注意天黑早。头灯、保暖层、足够的水和离线地图是基本配置。
如果预计到达时间接近日落，提前规划营地或下撤点。不要因为「就差一点」硬撑，体能下降后判断力也会跟着下降。
常见问题
Naismith 法则是什么？
经典徒步估算法则：平地按每小时 5 公里，每爬升 600 米加 1 小时。实际使用时常把平地速度降到 4 公里，留出休息和拍照时间。
下降为什么要单独算？
下坡对膝盖和股四头肌的负担不小，陡降甚至比爬升更慢。按每下降 800 米加 1 小时估算，长下坡路线会更接近实际。
爬升 1000 米算难吗？
一天爬升 1000 米属于中等强度，1500 米以上要评估体能和天气。每公里爬升超过 100 米就是持续陡坡，速度要按保守值算。
休息时间怎么加？
短途按总时间的 10% 到 15%，长途或高海拔按 20%。每走 50 分钟休息 10 分钟，比一次歇很久更利于保持节奏。
天黑前到不了怎么办？
把预计时间再加 20% 作为安全余量，倒推出发时间。带头灯、保暖层和备用电源，宁可早出发，不要赌自己能走快。